產(chǎn)后抑郁癥正在侵蝕著寶媽們的身心健康。同時(shí)也影響到整個(gè)家庭的幸福指數(shù)。那么作為家人，作為老公，作為朋友，我們應(yīng)該如何幫助寶媽們盡可能的避免產(chǎn)后抑郁對(duì)寶媽們?cè)斐傻奈：δ?？接下?a href="http://www.zunshitong.com/" title="心理咨詢公司">心理咨詢公司為大家整理出一些辦法。希望能夠幫助到大家。

　　產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)婦分娩后出現(xiàn)的自責(zé)、失眠、焦慮、悲傷、哭泣、煩躁，嚴(yán)重者可以出現(xiàn)幻覺或自殺等一系列癥狀。

　　女性生產(chǎn)后，由于性激素、社會(huì)角色、家庭因素、心理變化會(huì)導(dǎo)致身體、情緒、心理等一系列的變化。

　　產(chǎn)后抑郁癥一般在產(chǎn)后6周內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)首次發(fā)病，產(chǎn)后6個(gè)月發(fā)病的現(xiàn)象較為多見，產(chǎn)后12個(gè)月及產(chǎn)后18個(gè)月發(fā)病相對(duì)少一些。

　　隨著時(shí)間及環(huán)境的改變，發(fā)病持續(xù)時(shí)間會(huì)有所不同，少則3～6個(gè)月，嚴(yán)重的可能持續(xù)1～2年。

　　產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生與很多因素有關(guān)，這些因素都會(huì)直接或者間接地誘發(fā)產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。

　　1.產(chǎn)婦身體狀況。

　　產(chǎn)后有腹痛或盆腔痛或其他傷口痛，疼痛日久，同時(shí)還要面臨一些工作，無法向他人傾訴，只好委屈自己，導(dǎo)致情緒低落，郁郁寡歡，悲傷、哭泣、煩躁等。

　　2.產(chǎn)婦的分娩方式。

　　生活中可見，剖腹產(chǎn)后抑郁的癥狀要比自然分娩出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥狀多一些，尤其是順轉(zhuǎn)剖的產(chǎn)婦更易出現(xiàn)情緒異常。

　　剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦出現(xiàn)焦慮，尤其是聽見孩子哭鬧的時(shí)候，心中特別煩躁，常常胡思亂想，遇事老向壞處想，對(duì)生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，想離家出走，甚至企圖自殺。

　　3.夫妻關(guān)系的好壞。

　　夫妻關(guān)系的好壞直接影響產(chǎn)婦產(chǎn)后是否抑郁，家庭暴力導(dǎo)致產(chǎn)后吵架、對(duì)婚姻滿意度較低，缺乏親人的支持和幫助，尤其缺乏丈夫的支持，導(dǎo)致產(chǎn)婦心中一直悶悶不樂，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。

　　4.產(chǎn)前是否抑郁。

　　產(chǎn)前抑郁越明顯，產(chǎn)后抑郁發(fā)生的可能性也會(huì)越大 ; 產(chǎn)前抑郁越嚴(yán)重，產(chǎn)后抑郁的癥狀也會(huì)越重。

　　有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦要引起注意，產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象容易發(fā)作。

　　5.產(chǎn)婦自身性格。

　　平時(shí)情緒不穩(wěn)定、性格內(nèi)向的產(chǎn)婦，產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注。

　　產(chǎn)婦有一定先決條件，更容易出現(xiàn)自卑、敏感、膽小等現(xiàn)象。

　　6.嬰兒狀況。

　　家庭對(duì)嬰兒性別的歧視，也是產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的重要原因。

　　7.睡眠狀況。

　　產(chǎn)后睡眠狀況是產(chǎn)后抑郁的一個(gè)重要因素，睡眠狀況越差，越容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。

　　睡眠時(shí)間極短，早醒、多夢(mèng)，心中焦慮、煩躁、自責(zé)，身體感覺疲勞和失落感，也容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁。

　　除此之外，產(chǎn)后護(hù)理、居住環(huán)境差、喂養(yǎng)方式不同等都會(huì)對(duì)產(chǎn)后抑郁有一定的影響。

　　★ 緩解產(chǎn)后抑郁的方法：

　　產(chǎn)后抑郁癥可以通過心理、居住和家人幾方面得到改善。

　　在心理方面，產(chǎn)前應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)調(diào)節(jié)自己，調(diào)整心態(tài)，放松心情，可以自由地聽聽喜歡的音樂，畫畫花草蟲魚，開開心心。

　　產(chǎn)前還要通過讀書、聽講座、觀摩等學(xué)習(xí)喂奶的方法，學(xué)習(xí)給嬰兒洗澡的正確方法。

　　增強(qiáng)自信心，不要過度緊張與恐懼。通過調(diào)理產(chǎn)前抑郁，可減輕產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以選擇一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、散和冥想平靜的畫面，也可以聽舒緩優(yōu)美的音樂，總之以調(diào)節(jié)心情舒暢為主。

　　但家家都有本難念的經(jīng)，如果真遇到不開心的事情，可以找親人、朋友交流，把自己想說的全部說出來，也可以大哭一場，盡情地宣泄釋放郁悶的情緒。

　　居住方面，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

　　室內(nèi)要有充足的陽光，新鮮的空氣，但產(chǎn)婦要避免受冷風(fēng)而著涼。

　　由于產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛，分娩，體力和精力的巨大消耗下，產(chǎn)后亟須恢復(fù)自身，因此需要多休息。

　　在此期間，可以拒絕親朋好友的探視，減少不必要的打擾，避免談?wù)摯碳ぎa(chǎn)婦情緒的話題。

　　家人方面，以親切友善的語言與產(chǎn)婦溝通，要愉快地接受自己的骨肉，不要抱怨，更不要指責(zé)。

　　丈夫盡可能地多花時(shí)間陪伴在產(chǎn)婦身邊，關(guān)心她，照顧她，耐心傾聽其傾訴，安慰她，支持她，鼓勵(lì)她。即便出差在外地，也可以適當(dāng)?shù)碾娫挏贤ǎ屗判摹?/p>

　　每個(gè)母親都是偉大的，面對(duì)抑郁，要早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，每個(gè)家庭都應(yīng)當(dāng)予以重視。

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