之前有位同學(xué)問：老師每次一到考試我就緊張，考場上寫字手發(fā)抖，頭暈出汗腦子一片空白，不知道該怎樣寫。每次放假在家我就在在想：我今后該怎樣面對考試？老是緊張我該怎么辦。接下來邢臺心理咨詢為大家分享一下如何克服考試綜合癥，希望可以幫助到大家。

 

 每逢考試季，祖國大地的諸位莘莘學(xué)子必須面對的一場大戲——考試，霸道總裁一樣的不請自來。隨之而來的考試綜合癥也是不少學(xué)子的心頭大患。無論學(xué)霸學(xué)渣，平時(shí)揮汗如雨，對答如流，一到考試季輕者頭昏腦漲，膽戰(zhàn)心驚，重者徹夜失眠，腦袋空白，把知識點(diǎn)忘了個精光。

 

 所謂“考試綜合癥”，是指考試前精神過度緊張，出現(xiàn)失眠、頭痛，參加考試的時(shí)候頭腦發(fā)脹、心跳過速，手腳不自主地顫抖，口干舌燥，出汗多等癥狀，嚴(yán)重者甚至兩眼發(fā)黑，發(fā)生昏厥，導(dǎo)致考試失敗，同時(shí)誘發(fā)多種情緒障礙和身心功能紊亂，產(chǎn)生考試綜合癥?？荚嚲C合癥，必須多次反復(fù)或經(jīng)常面臨考試情境屢屢出現(xiàn)相似的病癥，如不及時(shí)糾治，?？蓪?dǎo)致惡性循環(huán)，直至無法應(yīng)考的程度。而一般的情況，面臨重大的考試時(shí)，產(chǎn)生緊張心理，偶爾考試失敗是在所難免的。這是一種正常的應(yīng)急性心理反應(yīng)，不能視為心理疾病。

 

引起考試綜合癥的原因

1、心理壓力過大

2、缺乏自信心

3、考前過度疲勞

4、臨場過分緊張

5、考前準(zhǔn)備不充分

上述種種情況，均可導(dǎo)致引起考試綜合癥。

 

 

克 服 方 法

 

 

考試綜合癥是一種對考試情景緊張恐懼，無法自行調(diào)試的心理疾病。因此治療本癥的有效措施，首先是消除考試前各種心理壓力，糾正不正確的用腦與應(yīng)考方法。

 

1.是保證充足的睡眠時(shí)間

 

    做好睡前準(zhǔn)備工作，創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，心理放松，確保定時(shí)入睡。如果有短期失眠，為了迎考，家長可在醫(yī)生指導(dǎo)下給學(xué)生適量服用安眠藥。

 

2.是培養(yǎng)良好情緒

 

   積極引導(dǎo)學(xué)生具有強(qiáng)烈的迎考復(fù)習(xí)愿望，熾熱的良性情緒，全神貫注，有意識使大腦興奮專一，將會使學(xué)習(xí)效果大大提高。熱情、愉快、樂觀、明朗、奮發(fā)向上的良性情緒可以促進(jìn)思維效能，使人機(jī)敏靈活，增強(qiáng)記憶功能，對考試充滿自信心。

 

3.是及時(shí)排解緊張心理

 

     心理問題需要及時(shí)疏導(dǎo)排解，切勿讓緊張情緒積壓，影響到復(fù)習(xí)迎考與考場發(fā)揮。比如考前聽音樂、咀嚼口香糖 、散步等等都是抒解日常小壓力的好辦法，條件許可的話也可以考慮香薰、按摩放松，情況嚴(yán)重考生也可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。同時(shí)，學(xué)生家長也要注意保持正確的心態(tài)，盡量在孩子面前掩飾焦慮情緒，不要制造緊張氣氛，為學(xué)生提供一個寬松的環(huán)境。

 

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